5 шагов, чтобы избавиться от жира на животе за 30 дней

Ознакомьтесь с 5 шагами, которые нужно предпринять, чтобы избавиться от жира на животе за 30 дней.

Прежде чем мы углубимся в это, это не будет волшебным решением для исчезновения жира на животе. Никаких коктейлей, тренировок на пресс или чего-то еще, что вы могли бы подумать, чтобы похудеть на животе. На самом деле, избавиться от жира на животе технически невозможно — вы теряете жир в целом, и, наконец, ваш живот исчезнет, ​​но он известен как упрямый жир, поэтому это требует времени.

Если вы пытаетесь похудеть, вы можете выбрать несколько путей, но знайте, что во всех из них у вас должен быть дефицит калорий. Чтобы достичь дефицита калорий, есть несколько способов: в основном есть менее калорийную пищу и больше заниматься спортом.

По словам Макса Постернака, есть 5 эффективных шагов, которые помогут быстро сжечь жир на животе, сохранив при этом как можно больше мышц.

Макс Постернак — основатель Gravity Transformation, веб-сайта, посвященного советам и рекомендациям по тренировкам для людей, желающих улучшить свою физическую форму и похудеть. Его канал на YouTube имеет более 5 миллионов подписчиков.

Ознакомьтесь с его 5 шагами, как избавиться от жира на животе за 30 дней.

Это, как объясняет Постернак, «супер простое пошаговое руководство, которое вы можете попробовать, не задумываясь, и принятие мер на самом деле является самым важным ключом к потере жира на животе».

Хотя люди скажут вам, что вам нужно есть 5 или 6 небольших порций каждый день, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма, это миф. Пост полезен для здоровья и может существенно помочь вам избавиться от жира.

Постернак предлагает принятьодин прием пищи в день или максимум двачтобы увидеть преимущества.

«Мы хотим свести к минимуму не только количество калорий, которые вы потребляете в день, но также количество силы воли и сложности, необходимые для сжигания как можно большего количества жира».

Если вы не пытаетесь набрать массу, что не должно быть вашим случаем, поскольку вы нажали на эту ссылку, то 1 или 2 приема пищи в день помогут вам значительно ограничить количество потребляемых калорий, тем самым увеличивая ваши шансы на потерю жира.

Общий совет, который Постернак дает людям, — ходить за покупками в продуктовые магазины на открытых проходах в таких разделах, как продукты, мясо и морепродукты, молочные продукты и яйца. Покупайте фрукты, которые легко есть и которые не требуют времени на приготовление, например яблоки или бананы.

Чтобы диета прошла максимально легко и беспроблемно, следует либо готовить продукты заранее, пока вы не голодны, либо покупать, например, уже нарезанные фрукты. «Если вы умираете от голода и наезжаете на холодильник, у вас гораздо больше шансов схватить арбуз, если он уже приготовлен, а не что-то еще, что является чем-то вредным для здоровья в вашем холодильнике».

Также купите замороженные овощные смеси. С ним все будет быстрее и проще, если вам понадобится низкокалорийная еда.

По словам Постернака, жаркое — это самый простой способ приготовить единственный прием пищи в день, используя представленные выше ингредиенты, которые следует купить в продуктовом магазине.

Вы будете соблюдать свою диету только в том случае, если пища, которую вы едите, будет хорошей и низкокалорийной. Постернак предлагает эти четыре приправы для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в питании: пищевая смесь приправ, универсальная приправа, копченая приправа и соевый соус.

Кардио может помочь сжечь дополнительные калории, но при использовании отдельных ингредиентов, упомянутых ранее, вы сожжете много жира. Однако, чтобы держать мышцы под контролем и терять жир вместо мышечной массы, вам нужно заниматьсятренировки с отягощениями не менее 3 раз в неделю.

«Поднимайте тяжелые веса, из-за которых вы не сможете выполнить максимум 10 повторений», — говорит Постернак.

Если вы ходите в тренажерный зал только 3 раза в неделю, вам следует принять программу тренировок по разделению верхней и нижней части тела.

Бесплатная программа сплит для верхней и нижней части тела

Последовательность является ключевым моментом. Вы, наверное, слышали это раньше, и это правда. Повторяйте последние 4 шага в течение следующих 30 дней, и вы увидите, как жировые отложения и живот уменьшатся.

Для получения дополнительной информации нажмите на видео ниже.

5 ошибок в похудении, которые допускают все новички